Физкульт-привет!
Физкульт-привет!
Chekhov, потому что нада ознакомится с кбжу
Белок = 4ккал
Углевод = 4 ккал
Жиры = 9 ккал
Много жиров и белков в свинине, и орешках, орахисе(бобовые)
Много углей и белка в семечки
Много белка и практически нет жиров и углей в курице и индюшек.
Чтоб мышечная масса росла, нада есть белок
Белок = 4ккал
Углевод = 4 ккал
Жиры = 9 ккал
Много жиров и белков в свинине, и орешках, орахисе(бобовые)
Много углей и белка в семечки
Много белка и практически нет жиров и углей в курице и индюшек.
Чтоб мышечная масса росла, нада есть белок
Nobody said it was easy
No one ever said it would be so hard
I'm going back to the start
No one ever said it would be so hard
I'm going back to the start
Физкульт-привет!
Мариша писал(а):Источник цитаты .делов на 10 минут..а шагов 5000 туда 5000 обратно)))
так что попидохала я...ШАГАТЬ
PS: ну да...посчитала сегодня 5000 расстояние, так что если не соблазнюсь на что то другое, минимум будет гарантирован
«Я — часть той силы, что вечно хочет зла и вечно совершает благо».
-
Автор темы
Физкульт-привет!
Chekhov писал(а):Источник цитаты никогда не считал белки
Авторитетные организации расходятся во мнениях и рекомендуют есть от 0.75 до 1.5 грамм белка на кг веса. Я вешу 60 кг, и если съедаю в день меньше 60 грамм белка, то откровенно голодаю, при этом не важно, сколько я ем углеводов и жиров, и начинаю добирать всякой фигнёй типа нутеллы
Вообще не представляю, как ты выживаешь, и ужасно тебе завидую
Так что Nasty права:
Nasty писал(а):Источник цитаты Чтоб мышечная масса росла, нада есть белок
А ты считаешь ккал в подсолнечном масле, например? 1 грамм = 9 ккал. Если добавлять его в гарниры и овощные салаты и есть 4 порции в день, например, то выйдет 4 × 4 грамма (меньше капнуть сложно) × 9 = 144 ккал. Как в яблоке.
Или вот ещё ужас: кофе 3-в-1 из пакетика + 100 мл молока ≈ 100 ккал. Неполная чайная ложка мёда к чаю, 5 грамм = 15 ккал. Чай с мёдом 5 раз в день = уже 75 ккал. Итого 319 ккал. Это больше, чем порция макарон (90 грамм = 92 ккал) с куриной грудкой на пару (50 грамм = 82 ккал) и с сыром (20 грамм = 65 ккал), итого 239 ккал. То есть просто чашка кофе по ккал то же самое, что 90 грамм макарон, пипец!!
Воистину дьявол кроется в деталях.
Вот так я сходила с ума в старшей школе. До сих пор помню энергетическую ценность всех продуктов из своего рациона, БЖУ "правильной" еды. И кухонные весы использую всегда.
Одно сегодня стоит двух завтра.
Физкульт-привет!
blazzzing писал(а):Источник цитаты кухонные
Да у меня целые тетради были с записями приемов пищи.
Когда готовила, блюда, я 30 минут рассчитывала потом по формулам, скока там ккал))
Nobody said it was easy
No one ever said it would be so hard
I'm going back to the start
No one ever said it would be so hard
I'm going back to the start
-
Автор темы
Физкульт-привет!
Nasty, а ты не начинаешь на этом излишне зацикливаться? Не бывает такого, типа, "о Господи, тут лишние 3 ккал, я должна отложить 7 рисинок"? Или "черт, перебор в 70 ккал, срочно иду бегать по лестнице"?
Отправлено спустя 2 минуты 24 секунды:
До сих пор не могу спокойно вести дневник питания, ловлю флешбеки из недоРПП-юности. И мне ещё повезло, я просто физ-рой занималась и ккал считала, а некоторые мои девчонки и фарму подключали, и на 300 ккал в день питались, и "самоочищением" занимались.
Отправлено спустя 2 минуты 24 секунды:
До сих пор не могу спокойно вести дневник питания, ловлю флешбеки из недоРПП-юности. И мне ещё повезло, я просто физ-рой занималась и ккал считала, а некоторые мои девчонки и фарму подключали, и на 300 ккал в день питались, и "самоочищением" занимались.
Одно сегодня стоит двух завтра.
Физкульт-привет!
blazzzing, нет я не парюсь. Если на 20 больше. Но обычно выходило меньше. Потому что норма была высокой. Если тебе нада просто укрепить тело, а не худеть напрмер, то вообще можно просто добавить белок в рацион и не париться.
Если какае-то определенная цель, тогда нужно правильно рассчитать данные, и количество ккал тобой потребляемых. При интенсивном спорте, как у тебя в принципе сейчас. Количество ккал на похудение должно быть стока, что тебя тошнить от еды должно) ну в случае если ты питаешься не Фаст фудом)
Если какае-то определенная цель, тогда нужно правильно рассчитать данные, и количество ккал тобой потребляемых. При интенсивном спорте, как у тебя в принципе сейчас. Количество ккал на похудение должно быть стока, что тебя тошнить от еды должно) ну в случае если ты питаешься не Фаст фудом)
Nobody said it was easy
No one ever said it would be so hard
I'm going back to the start
No one ever said it would be so hard
I'm going back to the start
Физкульт-привет!
Доброе утро всем! Вчера стало немного получше, поэтому позаниматься за пропуск в пятницу немного удалось.
Приседания: 10×5 под.;
Отжимания: 5×4 под.; обратным: 5×3 под.;
Пресс: 10×5 под.;
Выпады: 10×5 под. на обе ноги;
Мост: 10×5.;
Планка: 40 сек.
Шагов:6200. Немного не хватило до нормы, но зато 500 метров пришлось бежать как будто Олимпиаду выиграть (торопилась попасть на автобус ).
Немного переусердствовала, потянула ягодичную мышцу (во, что значит желание! Как говорится, готова ж..пу рвать на британский флаг, пардон за некультурное слово)).
Отправлено спустя 4 минуты 13 секунд:
Nasty, я тетради не веду(( хотя наверное надо бы...
Стою на днях в очереди в магазине. Впереди женщина выкладывает из корзины яблоки, рукколу, всякие штуки из темы правильного питания... смотрю в свою корзину, а там ни фига неправильно: пачка вареников, пачка пельменей, банка сметаны, упаковка крекеров, палка колбасы.... эхххх, это же мне надо как хомяку по колесу круги мотать, чтобы эти энергетические ценности как в топке сжечь!
Приседания: 10×5 под.;
Отжимания: 5×4 под.; обратным: 5×3 под.;
Пресс: 10×5 под.;
Выпады: 10×5 под. на обе ноги;
Мост: 10×5.;
Планка: 40 сек.
Шагов:6200. Немного не хватило до нормы, но зато 500 метров пришлось бежать как будто Олимпиаду выиграть (торопилась попасть на автобус ).
Немного переусердствовала, потянула ягодичную мышцу (во, что значит желание! Как говорится, готова ж..пу рвать на британский флаг, пардон за некультурное слово)).
Отправлено спустя 4 минуты 13 секунд:
Nasty, я тетради не веду(( хотя наверное надо бы...
Стою на днях в очереди в магазине. Впереди женщина выкладывает из корзины яблоки, рукколу, всякие штуки из темы правильного питания... смотрю в свою корзину, а там ни фига неправильно: пачка вареников, пачка пельменей, банка сметаны, упаковка крекеров, палка колбасы.... эхххх, это же мне надо как хомяку по колесу круги мотать, чтобы эти энергетические ценности как в топке сжечь!
"Женщина - это создание, которое нужно Любить. Не умеешь любить - сиди и Дружи!" М. Жванецкий
Физкульт-привет!
Ребята, привет.
Третья неделя:
Приседания - 80%4п
«Альпинист»-60%5п
Отжимания -70%4п
Отжимания (узкая постановка рук) -70%4п
Скручивание(пресс) -70%3п
Планка -60сек+
Видим два новых упражнения.
Альпинист - начальная позициям положение лежа, как для отжимания или планки.
Упор на руках. Напрягли пресс, подняли правую ногу, тяните ее коленом к груди. Спина, бедра напряжены. Затем тоже самое с другой ногой. Поочередно подтягиваем колени к груди, как можно быстрее, будто бежите в гору. Минимум 15 раз на каждую ногу. Определите максимум.
Зарегистрируйтесь чтобы увидеть ссылку
Узкие отжимания - всем уже знакомые отжимания (для девочек с колен)
Руки уже плеч, ладони немного внутрь. Отжимаемся.
Девочки, кому легко дается с колен отжиматься, пробуем с ног. Уперевшись на носки. Определите максимум.
Зарегистрируйтесь чтобы увидеть ссылку
На этой недели, тренируемся четыре раза.
Это план на две тренировке, в четверг немного его изменим.
Ходим в дождь и снег )
У меня снизилась активность здесь, я не забил (надеюсь вы тоже) заболел немного.
Будут вопросы, пишите.
Третья неделя:
Приседания - 80%4п
«Альпинист»-60%5п
Отжимания -70%4п
Отжимания (узкая постановка рук) -70%4п
Скручивание(пресс) -70%3п
Планка -60сек+
Видим два новых упражнения.
Альпинист - начальная позициям положение лежа, как для отжимания или планки.
Упор на руках. Напрягли пресс, подняли правую ногу, тяните ее коленом к груди. Спина, бедра напряжены. Затем тоже самое с другой ногой. Поочередно подтягиваем колени к груди, как можно быстрее, будто бежите в гору. Минимум 15 раз на каждую ногу. Определите максимум.
Зарегистрируйтесь чтобы увидеть ссылку
Узкие отжимания - всем уже знакомые отжимания (для девочек с колен)
Руки уже плеч, ладони немного внутрь. Отжимаемся.
Девочки, кому легко дается с колен отжиматься, пробуем с ног. Уперевшись на носки. Определите максимум.
Зарегистрируйтесь чтобы увидеть ссылку
На этой недели, тренируемся четыре раза.
Это план на две тренировке, в четверг немного его изменим.
Ходим в дождь и снег )
У меня снизилась активность здесь, я не забил (надеюсь вы тоже) заболел немного.
Будут вопросы, пишите.
«И позади у него лежало великое будущее»
Физкульт-привет!
Sambo писал(а):Источник цитаты Третья неделя:
принято!
Sambo писал(а):Источник цитаты На этой недели, тренируемся четыре раза.
? ВСКР входит?
Отправлено спустя 23 секунды:
Sambo писал(а):Источник цитаты заболел немного
ВЫЗДОРАВЛИВАЙ!!!!
«Я — часть той силы, что вечно хочет зла и вечно совершает благо».
Физкульт-привет!
Sambo, добрый вечер!
Я завтра определюсь по своему максимуму. Сегодня пришлось много работать на улице, а потом на вторую работу. Сил уже не осталось. По шагам 9600. Забыла телефон в машине, было бы больше. Выздоравливай!
Я завтра определюсь по своему максимуму. Сегодня пришлось много работать на улице, а потом на вторую работу. Сил уже не осталось. По шагам 9600. Забыла телефон в машине, было бы больше. Выздоравливай!
"Женщина - это создание, которое нужно Любить. Не умеешь любить - сиди и Дружи!" М. Жванецкий
Физкульт-привет!
Сегодняшние шаги считаю достижением! Ибо легла под утро, весь день мутная какая то, и уже хотела забить...но вспомнила, что я в команде...
«Я — часть той силы, что вечно хочет зла и вечно совершает благо».
-
Автор темы
Физкульт-привет!
Всем физкульт-привет!
Отчёт за выходные
Шаги:
СБ 1505 - весь день сидела дома, мутила генеральную уборку, выходила только в вайлдберриз
ВС 4161 - опять же, торчала дома, приготовила офигенский суп с белыми грибами и запекла форель в духовке, вечером ездила в зал.
Ддх-репорт
Всё как обычно, небольшие вариации по тренажёрам. Но я не стала делать присед со штангой и не пошла на беговую дорожку, потому что у меня какая-то ерунда с ногой. А именно, дней 5 назад отёкли лодыжки. Насчёт левой я не уверена, правая прям сильно. Либо дело в новых кроссовках, либо вывих правой ноги. Несколько недель назад, в последний день употребления, я залипла, неудобно сидя на кровати , и у меня полностью онемела правая нога, то есть я её вообще не чувствовала. Встала как раз на правую ногу и тут же упала плашмя, даже руки не успела выставить Был вывих или нет - хз, пару дней поболело и прошло. Но вряд ли же спустя 3 недели это имеет значение?..
Короче, решила слишком ногу не нагружать, пока отёк не спадёт.
Опробовала новый тренажёр, точнее, такую штуку:
Сделала 8 × 4. Отдых между подходами был секунд 20, что очень мало, но на тренажёр была очередь, и мне было неудобно занимать его слишком долго: народ прям над душой стоял.
В отличие от занятия в пятницу сделала arm extension и shoulder press, leg curl и leg press.
На моих любимых abductor & adductor поняла, что я походу потянула мышцы в прошлый раз, как будто на шпагат пыталась сесть Наверное, завтра не буду их делать.
Всем продуктивного дня!!
Отчёт за выходные
Шаги:
СБ 1505 - весь день сидела дома, мутила генеральную уборку, выходила только в вайлдберриз
ВС 4161 - опять же, торчала дома, приготовила офигенский суп с белыми грибами и запекла форель в духовке, вечером ездила в зал.
Ддх-репорт
Всё как обычно, небольшие вариации по тренажёрам. Но я не стала делать присед со штангой и не пошла на беговую дорожку, потому что у меня какая-то ерунда с ногой. А именно, дней 5 назад отёкли лодыжки. Насчёт левой я не уверена, правая прям сильно. Либо дело в новых кроссовках, либо вывих правой ноги. Несколько недель назад, в последний день употребления, я залипла, неудобно сидя на кровати , и у меня полностью онемела правая нога, то есть я её вообще не чувствовала. Встала как раз на правую ногу и тут же упала плашмя, даже руки не успела выставить Был вывих или нет - хз, пару дней поболело и прошло. Но вряд ли же спустя 3 недели это имеет значение?..
Короче, решила слишком ногу не нагружать, пока отёк не спадёт.
Опробовала новый тренажёр, точнее, такую штуку:
Сделала 8 × 4. Отдых между подходами был секунд 20, что очень мало, но на тренажёр была очередь, и мне было неудобно занимать его слишком долго: народ прям над душой стоял.
В отличие от занятия в пятницу сделала arm extension и shoulder press, leg curl и leg press.
На моих любимых abductor & adductor поняла, что я походу потянула мышцы в прошлый раз, как будто на шпагат пыталась сесть Наверное, завтра не буду их делать.
Всем продуктивного дня!!
Одно сегодня стоит двух завтра.
Физкульт-привет!
Тренировки работают! 60 есть!
Это все хорошие новости
На выходных я находил немного насморка, а шаги никак.
Хз, как такой погодой разгуливать. Зимой мне вообще будет тяжело - я по холоду могу только из метро до магазина, оттуда до автобуса перебежками)
Свои приседания-отжимания сделал, всё получилось. Ща перекурю и попробую что-то ещё.
Кстати вес походу набирают ноги, я прям чувствую, что они стали толще выше колен)
Это все хорошие новости
На выходных я находил немного насморка, а шаги никак.
Хз, как такой погодой разгуливать. Зимой мне вообще будет тяжело - я по холоду могу только из метро до магазина, оттуда до автобуса перебежками)
Свои приседания-отжимания сделал, всё получилось. Ща перекурю и попробую что-то ещё.
Кстати вес походу набирают ноги, я прям чувствую, что они стали толще выше колен)
Не следует мешать людям сходить с ума
Физкульт-привет!
Chekhov, ты можешь дома танцевать, если по шагам не добираешь
Отправлено спустя 35 секунд:
И видео нам сразу, чтоб мы тебе верили))
Отправлено спустя 35 секунд:
И видео нам сразу, чтоб мы тебе верили))
Nobody said it was easy
No one ever said it would be so hard
I'm going back to the start
No one ever said it would be so hard
I'm going back to the start
Физкульт-привет!
Nasty, никогда не танцевал) Но подёргаться иногда хочется. В одиночестве. Я себе не вижу и могу думать, что я крут. И другие не видят, чтобы это опровергнуть)
Не следует мешать людям сходить с ума
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Всём привет! Я новенькая, моя история..как и тысяча других....
Cat1402 » 29 мар 2023, 16:05 » в форуме Как бросить наркотик - 65
- 7177
-
Milanami
Перейти к последнему сообщению
19 фев 2024, 20:01
-
-
-
Всем привет и добрый добрый вечер. Не грусти ради, а скуки для ))))
GreenTom » 22 фев 2023, 23:41 » в форуме Приплыли. Истории наркоманов - 16
- 2724
-
Женька
Перейти к последнему сообщению
03 мар 2023, 21:24
-
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: Yandex [Bot] и 1 гость