Физкульт-привет!

[Chekhov]

Fleur de lis, ну давай, начинай, не уверена, мне не нужны... ссыкло! Встать в строй!

[Fleur de lis]

Chekhov, а что начинать? И как делиться результатом?

[Анна Б.]

Степанида, я тоже про это подумала))) осподииии, какие мы с тобой ещё дамы-то! Огонь, огнище!!!!

[Chekhov]

Fleur de lis, мы - честные и ответственные, друг друга не обманываем.
Давай, кароч придумывай, что тебе накачать, или скачать, пока тренер добрый и счета не выписывает, а там разберёмся.

[Sambo]

Источник цитаты а что начинать? И как делиться результатом?

Для начала всем нужно определиться с целью. Похудеть, набрать, укрепить мышцы тела.
Затем каждому нужно изучить себя. На что вы способны на сегодня. Предлагаю самые простые движения.
Приседания
Отжимания (для девочек с колен)
Скручивание на пресс
Ходьба (количество шагов, считает любой смартфон или браслет)
По каждому нужно определить максимум, кроме ходьбы, здесь будем отталкиваться от 10тыс шагов в среднем темпе 3-5 км в час индикатором служит дыхание, ходим так, чтобы в процессе можно было говорить.
Когда все параметры будут известны, можно начать заниматься.
Делиться результатом, ну здесь верим на слово. По шагам можно скрины.

[Parazitka]

Sambo, шаги считаем за весь день или за заход?

[Fleur de lis]

По идее надо фотки до и после. Особенно Чехову

Отправлено спустя 1 минуту 46 секунд:

Источник цитаты что тебе накачать, или скачать, пока тренер добрый и счета не

Скачать животик и накачать все равномерно!

[Sambo]

Источник цитаты шаги считаем за весь день или за заход?

За день конечно.

[Parazitka]

Источник цитаты По идее надо фотки до и после. Особенно Чехову

Chekhov, Зарегистрируйтесь чтобы увидеть ссылку
Не благодари

[Sambo]

Источник цитаты Скачать животик

Локальное жиросжигание- миф, либо липосакция

Отправлено спустя 1 минуту 43 секунды:

Источник цитаты накачать все равномерно!

Накачать для женщины тоже миф, либо стероиды. Можно создать тонус и незначительный рельеф.

[Fleur de lis]

Источник цитаты Локальное жиросжигание- миф, либо липосакция

Именно так мне все тренеры и говорили. Жира не так много чтобы делать липосакцию просто хочется чтоб было поплоще) а вот тонус это пожалуй надо, когда занималась спина вобще не болела а как забрасываю то начинает болеть.

[Sambo]

В итоге, нам нужно понимать максимум каждого.
Максимальное количество повторений в каждом движение, их напомню у нас для начал три, присед, отжимания, скручивания. Ваш максимум есть -100%
Буду писать для всех, в процентах.
Например, первая неделя:
Ж- присед -70%, 4 подхода
Отжимания -60%, …
Скручивание-80%, …
М- …
Занимаемся через день, утром, до еды, но после питья.
Нас интересует прогресс за месяц, т.е. в конце месяца, снова нужно будет определить максимум.
Ходьба по умолчанию, ежедневно, в снег и дождь. При условии отсутствия заболеваний, вирусных, либо обострившихся хронических.

[Анна Б.]

Моя цель не похудеть, а улучшить мышечный тонус. Не до состояния брутальности, но и не чтобы как кисель быть. По параметрам. Возраст через 27 дней стукнет 44, рост 158, вес 53 (колеблется в пределах 1 кг). Телосложение нормальное, всё пропорционально. Ем всё, диет не соблюдаю.
Сегодня - приседаний 1 подоход по 10 до работы, во время работы ещё наверное 20, плюс наклоны вперёд и вбок наверное тоже раз 20.
Единственное, что по утрам я точно не смогу выполнять упражнения. Встаю я в 6.20, ложусь спать где-то в 00.30. Рабочий день с учётом 2 работы примерно 12-13 часов. Без учёта дороги.

[Sambo]

Источник цитаты Единственное, что по утрам я точно не смогу

Значит когда сможешь, сейчас народ определится. Я куплю блокнот и попрем.
В идеале к третьему месяцу у нас будет 5-6 упражнений, все домашние. Максимум что потребуется купить резинки, они не дорогие, какие брать скажу.

[blazzzing]

Sambo, спасибо огромное, программа выглядит и солидно, и в то же время не пугает!

Источник цитаты Занимаемся через день, утром, до еды,

Подскажи, пожалуйста, а почему нельзя заниматься вечером? У меня просто утро никогда не бывает добрым, в офис стабильно приползаю с опозданием на час (и сижу потом до ночи, ага ), а если работаю удалённо, то просыпаюсь за 15 минут до первого совещания

Так что я планировала заниматься вечерами, в 20-22.

Отправлено спустя 1 минуту 7 секунд:
blazzzing, ой, прошу прощения, не заметила, что вечером тоже ОК.