Здоровье и красота

[Mandarinka]

Fleur de lis, ну ты исключаешь все колбасы балабасы, мучное из муки высшего сорта, соусы, майонезы, сладкое и сахар само собой. Ешь мясо, крупы каши, овощи, полезные жиры это орехи, хороший твердый сыр, сливочное масло, желтки яиц и много другого. Много сырых овощей в них клетчатка, не обжариваешь пищуна растительных маслах они выделяют в еду канцерогены при нагревании, готовишь вареное, запеченное, гриль, и жареное на антипригарной сковороде. Молочку ограничиваешь. еще много всего.
Я питаюсь по колоражу своему с дефицитом, и бжу 40/30/30. Это соотношение белков жиров и углеводов

Отправлено спустя 5 минут 44 секунды:
То есть самое важное это завтрак, он должен быть самым калорийным: овсянка 50 грамм сырой крупы варишь+ яйца 3 шт с желтками например вареными или жареными без масла. И овощи.
Перекус: творог без вкусовых добавок чем жирные тем лучше 100 грамм+ 30-40 грамм сухофрукты или 150 грамм фрукты.
Обед например 40 грамм макарон твердых сортов в сыром виде варишь+ 150 грамм куриная грудка запеченная с 30 грамм сыра твердого например. Овощи
Перекус подобный первому смотря когда исключаю углеводы это сухофрукты или фрукты не ешь выпиваешь например 150 грамм кефира или йогурт.
И ужин должен быть всегда без углеводов и жиров. Например салат листья овощи и 150 грамм курица или креветки или рыба нежирных сортов.
На самом деле разнообразно все можно придумать.

[Saharok]

Mandarinka, значит,у тебя объемные попа и ляжки,а живот плоский. Класс! Вот фигура моей мечты. А у меня огромное пузо, которое я хз, куда девать. Всю жизнь было. Но зато у меня тонкие икры и лодыжки.
Не знаю, конечно, вес встанет рано или поздно на пп. Я не представляю, как без углеводов заниматься. Сил же не будет. Думаю, я тоже скоро к этому приду) кстати, есть спец весы, которые замеряют мышечную массу, жир и т.д.

[Fleur de lis]

Mandarinka,понятно .суть хороша.Я пока просто слежу чтобы не переедать , особенно всякое жареное .иначе просто мне фигово становится.поджелудка то плохо работает.все эти расчеты - заморочки мне сейчас не интересно.но кто знает..вдруг тоже когда нибудь увлекусь пп.

[Mandarinka]

Saharok, у меня живот огромный был. После родов растянутый пипец. Но со спортом он спал да, но еще тоже много работы.
Я хочу пройти анализ биоимпедансометрия вроде так называется ,состав тела полный.
А так ща покажу свои жиры, только не ржать



Отправлено спустя 38 секунд:
Ляхи это мое всё никак не уходят заразы

[Fleur de lis]

Mandarinka, ух ты клевая!абсолютно серьезно!прям боишся тебя!сейчас мелкие анорексичные девушки вобще в моде , а такие сильные-прдкачаные

[Mandarinka]

Fleur de lis, спасибо но еще очень много работы, я только начала всё)) А просто худой быть не хочу, хочу подтянутое тело. Развивать силу и выносливость. Я впервые когда после обычных силовых и кардио привычных уже мне пошла на кросфит, потом прям плакала что наверное это не моё я абсолютно слабачка, было такое...Но хожу дальше и за месяц огромный прогресс в плане выносливости и силы появился, это и мотивирует.

[Fleur de lis]

У меня мечта -давно уже.по утрам бегать.уже и есть где -беговую дорожку нам сделали в районе.но блин!тогда вставать нужно в 5.30 утра.не могууу

[Mandarinka]

Fleur de lis, можно по вечерам бегать если так удобнее, есть в интернете много схем бега, в плане как начинать чтобы без урона здоровью было. Если нет проблем с суставами коленными то бегать это хорошо

[Saharok]

Mandarinka, нет, ты очень хорошо выглядишь! И ничего смешного. И ляхи мужчинам нравятся))) тем более они у тебя накачаннве

[Mandarinka]

Saharok, спасибо за добрые слова. Но вот ляхи мне самой не нравятся, конкретно внутренняя поверхность бедра. Она конечно уменьшилась но самая неподдатливая какая то оказалась

[Saharok]

Mandarinka, слушай, есть такая программа "бешенная сушка" называется)) там она прям по жести. Хотя, ты сама наверняка слышала. Может, там попробуешь)
Нам - женщинам всегда в себе что-то не нравится)))
У меня тоже вот в субботу закончится марафон. Похвастаюсь вам результатами

[Mandarinka]

Saharok, я знаю об этой программе, но на самом деле глупо сушкой заниматься если нет мышц, она может сожрать те что есть, перед сушкой важно быть на профиците калорий только не торты конечно жрать , а белок и жиры превосходить должны угли, но профицыт это к твоей норме калорий еще плюс 20%, и усиленные занятия спортом, потом через месяц где то можно начинать сушиться.
Все эти бешенные сушки дают хороший результат, но важно что это и есть своего рода кето диета без углей. А когда организму нет углей он начинает топить то что дают, а дают мало критически, но на длительное время не хватит долго. И можно уничтожить щитовидку при этом. Гормоны нами правят даже в еде)) когда на сушке надо следить за уровнем кетонов в моче. Есть специальные полоски, как тест на беременность только на кетоны в аптеках. И если появляются кетоны пора прекращать иначе плачевные последствия. Короче, всего надо в меру.

[Saharok]

Ужс, как все замороченно)))

[Mandarinka]

Saharok, на самом деле очень и очень заморочено
Но если ко всему подходить с умом, и приоритет ставить на сохранение здоровья то все реально сделать) но на это уйдёт больше времени.

[Кендра]

Источник цитаты кстати, есть спец весы, которые замеряют мышечную массу, жир и т.д.

У меня такие, но вообще не понятно, насколько они точны?... они ещё и метаболический возраст показывают) до начала занятиями спортом, мой возраст был 29 (мне 30), а спустя три месяца со спортом уже 23 вообще занятная штуковина) и сколько кости весят показывают, это видимо для тех у кого «кость широкая» и количество жидкости в организме)))