Физкульт-привет!

[blazzzing]

Всем-всем-всем физкульт-привет!!

Приглашаю всех желающих присоединиться к спорт-марафону!

Скоро лето, а это значит, что пора готовить тело к пляжу и купальнику. И, конечно, дать бой осенней депрессии, заставляя свой организм вырабатывать всевозможные гормоны радости законным, правильным путём.

Девушки, в первую очередь на повестке дня самое очевидное упражнение - приседания. Пусть у наших форумчанок будут самые красивые [значок персика]!

Идея состоит в том, чтобы каждый день участники отчитывались в теме о проделанных упражнениях. Вместе веселее, так ведь? И сачковать будет стыдно

Честно, я ни в зуб ногой, как правильно приседать, по сколько раз и т.д., так что буду рада рекомендациям.
Sambo, добрый вечер! Может быть, вы дадите нам ЦУ? Ваша экспертность в данной теме сомнений не вызывает. Спасибо!

Приглашаю прекрасных дам:
Анна Б.
Nasty
Мариша
Приходите сами и приводите подруг!

Набор в школу "Супер [значок персика] - 2023" объявляю открытым!

[Мариша]

blazzzing, ты на приколе??? всё еще работаешь?))))
Круто))) ...первый пошёл) )))

Отправлено спустя 53 секунды:

Источник цитаты Скоро лето

меня сначала опять накрыло)) ...но это ввело в равновесие))

Источник цитаты дать бой осенней депрессии

[Nasty]

У меня как раз завтра тренеровка ног.
Так как давно не занималась. И вот тока 1.5 месяца в теме.
Я делаю на лайте. Пока тело привыкнет к режиму.
Бег 5 минут + разминка ног там рук.
Приседы 10-15 раз 3 подхода
Выпады 10-15 раз 3 подхода
Потом наклоны с гантелями, типа становой но с гантелями в сумме 6 кг пока тоже 10-15 3 подхода
У кого нет гантель, бутылки в помощь.
Ну ещё есть одно с гантелями тоже так же сама если гантели есть скажу.
И ещё 4 упражнения на тренажёрах. Поэтому не скажу)

А если гантель нет. Короче в конце тренеровки я еле могу ходить))))) вам такое наверное не подойдёт)

[blazzzing]

Источник цитаты всё еще работаешь?

Я просто сижу напротив включённого ноутбука

Отправлено спустя 3 минуты 32 секунды:
Nasty, ура, у нас теперь есть программа! Спасибо!
(Но я вообще надеялась, что приседаний тупо достаточно)

А выпады - это что за зверь?
Типа этого?
Зарегистрируйтесь чтобы увидеть ссылку

[Nasty]

blazzzing, типа да.

[Chekhov]

Fleur de lis, видала? А нас не позвали.

[blazzzing]

Chekhov, Fleur de lis, простите великодушно!! Приходите завтра, очень ждём, только не забудьте сменку

[Мариша]

Источник цитаты Chekhov, Fleur de lis, простите великодушно!! Приходите завтра, очень ждём, только не забудьте сменку

ааааа...я в 33 зуба)))))

[blazzzing]

Как делать правильные приседания?

1) Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч.

2) Опустите плечи и отведите их назад. Округлённая спина вам тут не нужна — в противном случае вы перегрузите поясницу. На протяжении всего упражнения важно сохранять прямую осанку.

3) У рук может быть несколько положений:
— вытянуты вперёд, ладони направлены вниз;
— согнуты в локтях и прижаты к туловищу, большие пальцы «смотрят» вверх;
— сложены за голову, локти в стороны;
— в замке перед собой;
— ладони лежат на талии.

4) Слегка отведите бёдра назад и начните сгибать колени. Как только вы начнёте приседать, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а плечи не поднимались.

5) Мысленно прочертите прямую перпендикулярную полу линию от пальцев ног. Ваши колени не должны выходить за эту линию. Держите колени всегда над стопами, не сводите и не разводите ноги.

6) Таз отведите назад так, будто сзади вас стоит невидимый стул.

7) Глубокое приседание — лучшее приседание. Так что опускайте таз как можно ниже. Если он опустился ниже уровня колен, считайте, вы достигли pro-уровня. Для самоконтроля можете поставить позади себя невысокий ящик и приседать, касаясь его ягодицами.

8) Вес тела перенесите на пятки. Только так вы сможете загрузить ягодичную мышцу и проработать лодыжки и подколенные сухожилия.

Вложение IMG_6777-copy-800x533.jpg больше недоступно

Вложение IMG_6774-copy-800x533.jpg больше недоступно

Подробнее: Зарегистрируйтесь чтобы увидеть ссылку

Отправлено спустя 1 минуту 21 секунду:
Отвалились пикчи...

[Chekhov]

Sambo, вопрос по приседаниям. Из статьи не понятно, как таки правильно держать руки? И спину можно наклонять вперёд, как на картинке, или стараться держать под 90⁰?
И нужно отжиматься и приседать обязательно вместе, но через день, или можно день одно/день другое?

[Sambo]

Chekhov,
Привет.
Приседать нужно с упором на пятки, т.е. когда поднимаешься из нижнего положения, давишь на пятки не отрывая носки, носки поднялись, повтор запорол. Можно под носки что-то подкладывать, либо под пятки на манер каблука.
Руки можно вытянуть и поднять перед собой, ладонями вниз на уровень груди, можно крест на крест на груди, в идеале возьми палку или швабру, закинь за шею, возьми руками снизу (смотри на ютубе приседание со штангой) только вместо штанги швабра)
Тренироваться нужно не более трех-четырех раз в неделю, все остальное время на восстановление. Значит и приседать и отжиматься и все прочее нужно в один день, на следующий отдыхать.
Ты кстати как ? Какие результаты ? Определил свой максимум по упражнениям ?

[Chekhov]

Sambo, я у себя писал. Всё, на что я способен - 20 отжиманий (на ладошках) и 30 приседаний (не уверен, что правильно)

После этих 30-ти приседаний у меня сперва дрожали ноги, а потом 2 дня болели выше колен. Особенно по лестнице ходить реально было больно. Меня это напугало, и я больше не приседал.

А с отжиманиями - 4 раза по 16 с паузами по несколько минут 2 раза делал (вчера последний раз). На 4й раз всё делается медленно и последние через силу еле-еле. Я понял, что так и должно быть. Никаких побочек.

[Sambo]

Источник цитаты Особенно по лестнице ходить реально было больно. Меня это напугало, и я больше

Это нормально братец) Квадры знаешь как могут болеть, огого, хорошо что тело отзывается. Это прогресс, я люблю такие боли, продолжай приседать. Глянь краем глаза анатомический атлас, поймешь, что именно болит.
При выполнениях непривычной для организма мышечной работы, в субмаксимальных усилиях, происходит микроразрыв мышечных волокон, в следствии чего в теле запускается процесс вырабатывающий множество органических соединений, некоторые из них и дают отложенную мышечную боль. Так ладно бл, не буду углубляться, а то меня несет.
Короч. когда болит мышца после трени это очень хорошо, волокно тонкие порвал, они поболели и стали более толстыми и мощными, в этом в общем вся суть.

[Анна Б.]

Всем физкульт-привет! Я пока начну с приседаний. Не больше 20 раз за 2 подхода. К сожалению из за 2-3х работ я немогу давать большую нагрузку на мышцы, иначе мне просто будет тяжело работать по уборке. Добавлю хотя бы подъем по лестнице, а не на лифте.

[Sambo]

Источник цитаты Добавлю хотя бы подъем по лестнице

Только ты когда поднимаешься, колено не распрямляй полностью, немножко не доводи, сустав грузить нафига, пускай мышца работает.

Отправлено спустя 52 секунды:

Источник цитаты колено не распрямляй полностью

Кстати, это и для приседа совет.