Физкульт-привет!
-
Собеседник
Автор темы
Физкульт-привет!
Всем-всем-всем физкульт-привет!!
Приглашаю всех желающих присоединиться к спорт-марафону!
Скоро лето, а это значит, что пора готовить тело к пляжу и купальнику. И, конечно, дать бой осенней депрессии, заставляя свой организм вырабатывать всевозможные гормоны радости законным, правильным путём.
Девушки, в первую очередь на повестке дня самое очевидное упражнение - приседания. Пусть у наших форумчанок будут самые красивые [значок персика]!
Идея состоит в том, чтобы каждый день участники отчитывались в теме о проделанных упражнениях. Вместе веселее, так ведь? И сачковать будет стыдно
Честно, я ни в зуб ногой, как правильно приседать, по сколько раз и т.д., так что буду рада рекомендациям.
Sambo, добрый вечер! Может быть, вы дадите нам ЦУ? Ваша экспертность в данной теме сомнений не вызывает. Спасибо!
Приглашаю прекрасных дам:
Анна Б.
Nasty
Мариша
Приходите сами и приводите подруг!
Набор в школу "Супер [значок персика] - 2023" объявляю открытым!
Приглашаю всех желающих присоединиться к спорт-марафону!
Скоро лето, а это значит, что пора готовить тело к пляжу и купальнику. И, конечно, дать бой осенней депрессии, заставляя свой организм вырабатывать всевозможные гормоны радости законным, правильным путём.
Девушки, в первую очередь на повестке дня самое очевидное упражнение - приседания. Пусть у наших форумчанок будут самые красивые [значок персика]!
Идея состоит в том, чтобы каждый день участники отчитывались в теме о проделанных упражнениях. Вместе веселее, так ведь? И сачковать будет стыдно
Честно, я ни в зуб ногой, как правильно приседать, по сколько раз и т.д., так что буду рада рекомендациям.
Sambo, добрый вечер! Может быть, вы дадите нам ЦУ? Ваша экспертность в данной теме сомнений не вызывает. Спасибо!
Приглашаю прекрасных дам:
Анна Б.
Nasty
Мариша
Приходите сами и приводите подруг!
Набор в школу "Супер [значок персика] - 2023" объявляю открытым!
Одно сегодня стоит двух завтра.
-
Друг форума
Физкульт-привет!
blazzzing, ты на приколе??? всё еще работаешь?))))
Круто))) ...первый пошёл) )))
Отправлено спустя 53 секунды:
меня сначала опять накрыло)) ...но это ввело в равновесие))
Круто))) ...первый пошёл) )))
Отправлено спустя 53 секунды:
blazzzing писал(а):Источник цитаты Скоро лето
меня сначала опять накрыло)) ...но это ввело в равновесие))
blazzzing писал(а):Источник цитаты дать бой осенней депрессии
Кто поставит крест на могилы нам?
Инок, да шаман.
Инок, да шаман.
-
Мастер слова
Физкульт-привет!
У меня как раз завтра тренеровка ног.
Так как давно не занималась. И вот тока 1.5 месяца в теме.
Я делаю на лайте. Пока тело привыкнет к режиму.
Бег 5 минут + разминка ног там рук.
Приседы 10-15 раз 3 подхода
Выпады 10-15 раз 3 подхода
Потом наклоны с гантелями, типа становой но с гантелями в сумме 6 кг пока тоже 10-15 3 подхода
У кого нет гантель, бутылки в помощь.
Ну ещё есть одно с гантелями тоже так же сама если гантели есть скажу.
И ещё 4 упражнения на тренажёрах. Поэтому не скажу)
А если гантель нет. Короче в конце тренеровки я еле могу ходить))))) вам такое наверное не подойдёт)
Так как давно не занималась. И вот тока 1.5 месяца в теме.
Я делаю на лайте. Пока тело привыкнет к режиму.
Бег 5 минут + разминка ног там рук.
Приседы 10-15 раз 3 подхода
Выпады 10-15 раз 3 подхода
Потом наклоны с гантелями, типа становой но с гантелями в сумме 6 кг пока тоже 10-15 3 подхода
У кого нет гантель, бутылки в помощь.
Ну ещё есть одно с гантелями тоже так же сама если гантели есть скажу.
И ещё 4 упражнения на тренажёрах. Поэтому не скажу)
А если гантель нет. Короче в конце тренеровки я еле могу ходить))))) вам такое наверное не подойдёт)
Nobody said it was easy
No one ever said it would be so hard
I'm going back to the start
No one ever said it would be so hard
I'm going back to the start
-
Собеседник
Автор темы
Физкульт-привет!
Мариша писал(а):Источник цитаты всё еще работаешь?
Я просто сижу напротив включённого ноутбука
Отправлено спустя 3 минуты 32 секунды:
Nasty, ура, у нас теперь есть программа! Спасибо!
(Но я вообще надеялась, что приседаний тупо достаточно)
А выпады - это что за зверь?
Типа этого?
Зарегистрируйтесь чтобы увидеть ссылку
Одно сегодня стоит двух завтра.
-
Мастер слова
Физкульт-привет!
blazzzing, типа да.
Nobody said it was easy
No one ever said it would be so hard
I'm going back to the start
No one ever said it would be so hard
I'm going back to the start
-
Уже родной
-
Собеседник
Автор темы
Физкульт-привет!
Chekhov, Fleur de lis, простите великодушно!! Приходите завтра, очень ждём, только не забудьте сменку
Одно сегодня стоит двух завтра.
-
Друг форума
Физкульт-привет!
blazzzing писал(а):Источник цитаты Chekhov, Fleur de lis, простите великодушно!! Приходите завтра, очень ждём, только не забудьте сменку
ааааа...я в 33 зуба)))))
Кто поставит крест на могилы нам?
Инок, да шаман.
Инок, да шаман.
-
Собеседник
Автор темы
Физкульт-привет!
Как делать правильные приседания?
1) Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч.
2) Опустите плечи и отведите их назад. Округлённая спина вам тут не нужна — в противном случае вы перегрузите поясницу. На протяжении всего упражнения важно сохранять прямую осанку.
3) У рук может быть несколько положений:
— вытянуты вперёд, ладони направлены вниз;
— согнуты в локтях и прижаты к туловищу, большие пальцы «смотрят» вверх;
— сложены за голову, локти в стороны;
— в замке перед собой;
— ладони лежат на талии.
4) Слегка отведите бёдра назад и начните сгибать колени. Как только вы начнёте приседать, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а плечи не поднимались.
5) Мысленно прочертите прямую перпендикулярную полу линию от пальцев ног. Ваши колени не должны выходить за эту линию. Держите колени всегда над стопами, не сводите и не разводите ноги.
6) Таз отведите назад так, будто сзади вас стоит невидимый стул.
7) Глубокое приседание — лучшее приседание. Так что опускайте таз как можно ниже. Если он опустился ниже уровня колен, считайте, вы достигли pro-уровня. Для самоконтроля можете поставить позади себя невысокий ящик и приседать, касаясь его ягодицами.
8) Вес тела перенесите на пятки. Только так вы сможете загрузить ягодичную мышцу и проработать лодыжки и подколенные сухожилия.
Подробнее: Зарегистрируйтесь чтобы увидеть ссылку
Отправлено спустя 1 минуту 21 секунду:
Отвалились пикчи...
1) Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч.
2) Опустите плечи и отведите их назад. Округлённая спина вам тут не нужна — в противном случае вы перегрузите поясницу. На протяжении всего упражнения важно сохранять прямую осанку.
3) У рук может быть несколько положений:
— вытянуты вперёд, ладони направлены вниз;
— согнуты в локтях и прижаты к туловищу, большие пальцы «смотрят» вверх;
— сложены за голову, локти в стороны;
— в замке перед собой;
— ладони лежат на талии.
4) Слегка отведите бёдра назад и начните сгибать колени. Как только вы начнёте приседать, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а плечи не поднимались.
5) Мысленно прочертите прямую перпендикулярную полу линию от пальцев ног. Ваши колени не должны выходить за эту линию. Держите колени всегда над стопами, не сводите и не разводите ноги.
6) Таз отведите назад так, будто сзади вас стоит невидимый стул.
7) Глубокое приседание — лучшее приседание. Так что опускайте таз как можно ниже. Если он опустился ниже уровня колен, считайте, вы достигли pro-уровня. Для самоконтроля можете поставить позади себя невысокий ящик и приседать, касаясь его ягодицами.
8) Вес тела перенесите на пятки. Только так вы сможете загрузить ягодичную мышцу и проработать лодыжки и подколенные сухожилия.
Подробнее: Зарегистрируйтесь чтобы увидеть ссылку
Отправлено спустя 1 минуту 21 секунду:
Отвалились пикчи...
Одно сегодня стоит двух завтра.
-
Уже родной
Физкульт-привет!
Sambo, вопрос по приседаниям. Из статьи не понятно, как таки правильно держать руки? И спину можно наклонять вперёд, как на картинке, или стараться держать под 90⁰?
И нужно отжиматься и приседать обязательно вместе, но через день, или можно день одно/день другое?
И нужно отжиматься и приседать обязательно вместе, но через день, или можно день одно/день другое?
Не следует мешать людям сходить с ума
-
Мастер слова
Физкульт-привет!
Chekhov,
Привет.
Приседать нужно с упором на пятки, т.е. когда поднимаешься из нижнего положения, давишь на пятки не отрывая носки, носки поднялись, повтор запорол. Можно под носки что-то подкладывать, либо под пятки на манер каблука.
Руки можно вытянуть и поднять перед собой, ладонями вниз на уровень груди, можно крест на крест на груди, в идеале возьми палку или швабру, закинь за шею, возьми руками снизу (смотри на ютубе приседание со штангой) только вместо штанги швабра)
Тренироваться нужно не более трех-четырех раз в неделю, все остальное время на восстановление. Значит и приседать и отжиматься и все прочее нужно в один день, на следующий отдыхать.
Ты кстати как ? Какие результаты ? Определил свой максимум по упражнениям ?
Привет.
Приседать нужно с упором на пятки, т.е. когда поднимаешься из нижнего положения, давишь на пятки не отрывая носки, носки поднялись, повтор запорол. Можно под носки что-то подкладывать, либо под пятки на манер каблука.
Руки можно вытянуть и поднять перед собой, ладонями вниз на уровень груди, можно крест на крест на груди, в идеале возьми палку или швабру, закинь за шею, возьми руками снизу (смотри на ютубе приседание со штангой) только вместо штанги швабра)
Тренироваться нужно не более трех-четырех раз в неделю, все остальное время на восстановление. Значит и приседать и отжиматься и все прочее нужно в один день, на следующий отдыхать.
Ты кстати как ? Какие результаты ? Определил свой максимум по упражнениям ?
Завязал с нектаром и амброзией, ну что теперь?
Насыпь мне вместо льда воспоминания.
Насыпь мне вместо льда воспоминания.
-
Уже родной
Физкульт-привет!
Sambo, я у себя писал. Всё, на что я способен - 20 отжиманий (на ладошках) и 30 приседаний (не уверен, что правильно)
После этих 30-ти приседаний у меня сперва дрожали ноги, а потом 2 дня болели выше колен. Особенно по лестнице ходить реально было больно. Меня это напугало, и я больше не приседал.
А с отжиманиями - 4 раза по 16 с паузами по несколько минут 2 раза делал (вчера последний раз). На 4й раз всё делается медленно и последние через силу еле-еле. Я понял, что так и должно быть. Никаких побочек.
После этих 30-ти приседаний у меня сперва дрожали ноги, а потом 2 дня болели выше колен. Особенно по лестнице ходить реально было больно. Меня это напугало, и я больше не приседал.
А с отжиманиями - 4 раза по 16 с паузами по несколько минут 2 раза делал (вчера последний раз). На 4й раз всё делается медленно и последние через силу еле-еле. Я понял, что так и должно быть. Никаких побочек.
Не следует мешать людям сходить с ума
-
Мастер слова
Физкульт-привет!
Chekhov писал(а):Источник цитаты Особенно по лестнице ходить реально было больно. Меня это напугало, и я больше
Это нормально братец) Квадры знаешь как могут болеть, огого, хорошо что тело отзывается. Это прогресс, я люблю такие боли, продолжай приседать. Глянь краем глаза анатомический атлас, поймешь, что именно болит.
При выполнениях непривычной для организма мышечной работы, в субмаксимальных усилиях, происходит микроразрыв мышечных волокон, в следствии чего в теле запускается процесс вырабатывающий множество органических соединений, некоторые из них и дают отложенную мышечную боль. Так ладно бл, не буду углубляться, а то меня несет.
Короч. когда болит мышца после трени это очень хорошо, волокно тонкие порвал, они поболели и стали более толстыми и мощными, в этом в общем вся суть.
Завязал с нектаром и амброзией, ну что теперь?
Насыпь мне вместо льда воспоминания.
Насыпь мне вместо льда воспоминания.
-
Добрый Модератор
Физкульт-привет!
Всем физкульт-привет! Я пока начну с приседаний. Не больше 20 раз за 2 подхода. К сожалению из за 2-3х работ я немогу давать большую нагрузку на мышцы, иначе мне просто будет тяжело работать по уборке. Добавлю хотя бы подъем по лестнице, а не на лифте.
"В нашем деле не может быть друзей наполовину. Друг наполовину — это всегда наполовину враг." ("Трудно быть богом" Братья Стругацкие)
-
Мастер слова
Физкульт-привет!
Анна Б. писал(а):Источник цитаты Добавлю хотя бы подъем по лестнице
Только ты когда поднимаешься, колено не распрямляй полностью, немножко не доводи, сустав грузить нафига, пускай мышца работает.
Отправлено спустя 52 секунды:
Sambo писал(а):Источник цитаты колено не распрямляй полностью
Кстати, это и для приседа совет.
Завязал с нектаром и амброзией, ну что теперь?
Насыпь мне вместо льда воспоминания.
Насыпь мне вместо льда воспоминания.
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
-
-
Всём привет! Я новенькая, моя история..как и тысяча других....
Cat1402 » 29 мар 2023, 16:05 » в форуме Как бросить наркотик - 65
- 6246
-
Milanami
Перейти к последнему сообщению
19 фев 2024, 20:01
-
-
-
Всем привет и добрый добрый вечер. Не грусти ради, а скуки для ))))
GreenTom » 22 фев 2023, 23:41 » в форуме Приплыли. Истории наркоманов - 16
- 2306
-
Женька
Перейти к последнему сообщению
03 мар 2023, 21:24
-
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость