Сообщество помощи пострадавшим от наркомании

Физкульт-привет!
Отчёт за сегодня:
Разминка 10 мин;
Приседания: 10×5;
Сумо 5×4;
Выпады 10×10×4;
Отжимания 5×4;
Уз.отжим 5×4;
Пресс 15×3;
Планка с шагами 30 сек
Шагов за 3 дня
кот в шоке от моих занятий! Следит, чтобы я не сачковала)

И я тоже обозначусь
Дала себе два дня выходных - болела спина, подозреваю почку. По шагам 7-8 тыс в пн и вт.
Сегодня в зале на групповых наприседалась, нашагалась и накрутилась. И дорожка 15 мин - на походить подольше не хватило времени.
ШагиЗарегистрируйтесь чтобы увидеть ссылку

Parazitka писал(а):Источник цитаты подозреваю почку

Вроде когда почки температура есть. Но я не врач.
Нужно очень технически аккуратно выполнять упражнения прислушиваться к мышцам и держать спину ровно. Особенно если с весом.
И обязательно перед тренеровкой делать разминку, а в конце по возможности растяжку все про все минут 10-15
Чтоб ничем не болело.

Всем доброй ночи!

Sambo писал(а):Источник цитаты План до среды или на два занятия, в среду будет еще на два.

Sambo, привет) ...а мы чё?) идем на самотек?)) ...тебя все таки краля та с блинами похитила)) ?

я еще не сдалась...хотя у меня ппц фооорсс мажор по жизни случился((

по отчету напишу кратко, иду в том же режиме : шаги от 13000 до 18000
упрж пнд втр
Присед (классика) 20 + присед 20 -4п
Выпады 25/4п ( скажу честно заменила другим упрж, но тоже норм
Отжимания 12/4п
Отжимания (узкая поставка рук) 10/4п
Пресс 50/3п
Планка с шагом в сторону 50сек+/2п

Всем здоровья!

Мариша писал(а):Источник цитаты привет) ...а мы чё?)

Привет. Да что-то тупанул форум, накатал вчера сообщение, тыкнул отправить, отправилось, а его нет )

Пишу снова.

Ребята, всем привет.
План на две тренировки, в понедельник будет новый.

Присед (классика) -80%4п
Отжимания -90%4п
Отжимания (узкая постановка рук) -80%4п
Обратные отжимания (опора сзади)-80%4п
Пресс -70%4п
Скалолаз -30сек/3п
Планка -60сек+

Упражнение «скалолаз» все помнят ?! Кто забыл советую глянуть ютуб.
В это раз мы выполняем его на время, повторение одной ногой где-то 2-3сек. Не торопитесь, но темп держите.
По сути, это динамическая планка, после этого делам обычную, наверное, будет не просто.

Гуляем и спим, сколько, вы знаете, всем доброго здоровья.

Отправлено спустя 7 минут :

Nasty писал(а):Источник цитаты думала про пульс. Какой должен быть, вроде 130-140 или до 150 норм.

Привет.
Смотря какие цели у тебя.
Жиросжигание например- 220 минус возраст, это будет максимальный и от максимального 70-75% оптимальный пульс.

Nasty писал(а):Источник цитаты и ровно на 7 минуте ощутила эйфорию

А ощущения, мне кажется, больше от настроя зависят, мотивации и атмосферы.

Sambo писал(а):Источник цитаты
А ощущения, мне кажется, больше от настроя зависят, мотивации и атмосферы.

Седня проверим спасибо

Всем привет!

Sambo писал(а):Источник цитаты План на две тренировки

Выполнено!
по шагам интересно): телефона с программой "шагометр" сейчас нет, а на айфоне две программы показывают с разницей в 1000
но мне конечно, там где больше понравилось))) 14706

Всем здоровья!

Доброе утро))
Забыла вчера, что был план на 2 тренировки и сделала третью по той же схеме. Получилось 3 тренировки (пн, вт, чт) по старой и завтра потренируюсь по новой.

По шагам с понедельника все шло хорошо, но вчера чуть-чуть не доходила. Но так много шагов в конце ноября это отлично просто для меня.


Вот такие новости. Что ещё делаю для себя? Вчера начала смотреть фильм Барби без дубляжа, не могу понять толи фильм настолько никакой с точки зрения смысла, толи я не улавливаю каких-то тонкостей в силу языка)))

Всем хорошей пятницы!

Интересующийся, довольно средний фильм. Я с субтитрами смотрю, если на английском

2q2q2q писал(а):Источник цитаты Я с субтитрами смотрю, если на английском

Я смотрю больше ради английского, чем ради фильма. Придется уже досмотреть)
Спасибо за мнение, значит мне не одной так показалось.

Интересующийся, 2q2q2q, мне оч понравился, и поржать и призадуматься можно, осенью еще в кинотеатрете смотрел с сестрой и дочкой ходили

Вечер добрый!
Настроение конечно было подавленное...думала не захочу ничего делать...но хоть и под грустный бит, я все же отработала программу в своем режиме.
Шагов 14906 ( с учетом снегопада можно считать с препятствием)

Всем здоровья!

Мариша,

Мариша писал(а):Источник цитаты подавленное

А чего это ты с нами не делишься? Скрытная какая)

Nasty писал(а):Источник цитаты А чего это ты с нами не делишься? Скрытная какая)

Nasty, Настен, у меня на самом деле до фига проблем касаемо моей жизни, которые могут подавлять моё настроение...но я научилась забивать на это более менее и уже не так влияет на подавленность ...
а вот сегодня? ...зайди в "свеча памяти" ....реально, некоторые люди не близко близки...

Физкульт-привет!
Вчера вернулась поздно со второй работы, пришлось сегодня догонять)
Приседания 10×5
Отжимания 5×4
Уз.отжим 5×4
Обратный 5×3
Пресс 15×3
Скалолаз
Планка еле 30 сек отстояла после скалолаза
Шагов за неделю