Сообщество помощи пострадавшим от наркомании

Привет!

Приседания - 30х4п
«Альпинист»-10х2х5п
Отжимания -15х4п
Отжимания (узкая постановка рук) -5х4 ( для меня очень тяжелой темой оказалось, может потому что альпинист тоже нагрузка на руки
Скручивание(пресс) -50х3п
Планка -70 сек

Холодает, но пока так



Отправлено спустя 2 минуты 9 секунд:

blazzzing писал(а):Источник цитаты Мариша, подскажите, пожалуйста, что за приложение? Красивое.

привет)
Обычный шагометр...
а на айфоне Здоровье ...но мне тоже больше нравится этот)

Зарегистрируйтесь чтобы увидеть ссылку
Здравствуйте, меня зовут Наташа и я домосед.
С детства меня было тяжело вытащить на улицу. А потом обычно возникали сложности с тем, чтобы загнать обратно)
Работаю из дома, пользуюсь доставкой и могу неделю на улицу не выходить. Хочу это изменить.
Короче говоря, я уже несколько дней ищу предлоги, чтобы мне надо было куда-то идти, перестала ездить на автобусе и пользоваться лифтом, чтобы больше двигаться. Упражнения, скажу честно, делаю пока вяло, но планирую и это изменить)

Всем здоровья!

Lastochka, УРА!!! в нашей команде прибыло....

Отправлено спустя 2 минуты 44 секунды:

Lastochka писал(а):Источник цитаты Работаю из дома, пользуюсь доставкой

Lastochka, я тебя очень понимаю...в том плане, как может затянуть данное болото...сама три года работала...но я без движа погибаю...именно поэтому однажды приняла решение сменить НЕПЛОХУЮ работу на хз что)))

Мариша писал(а):Источник цитаты УРА!!! в нашей команде прибыло....

Спасибо, так приятно)

Смелый поступок поменять работу) я когда выйду на доход повыше, планирую начать кабинет снимать, там уже никуда не деться, придется ходить.
Ты тут вообще яркая звездочка, прям через экран заряжаешь. Смотрю на твои результаты и у самой ноги чешутся)
Моя проблема в том, что я люблю батониться и лежать целый день тюленчиком…) но надо это все приводить в баланс

Lastochka писал(а):Источник цитаты Ты тут вообще яркая звездочка, прям через экран заряжаешь

ага)) сейчас заряжу)))...вообще не звездочка...мне еще "насиловать и насиловать" Самбо по упражнениям....
вот смотри, с чем я сейчас залипну в кровати:


и это одно из...

Мариша, главное за 3 часа до сна)) съела теперь терпи

Мариша, значит, не я одна этой ночью пошла в ночной дожор… теперь я чувствую гораздо меньше вины за то, что перед сном погрызла немного чипсов) но они цельнозерновые, я же за зож

Мариша писал(а):Источник цитаты с чем я сейчас залипну в кровати

Дрянь какая, как можно это есть. Калорий 250 наверное и быстрые углеводы в количестве диком. Я больше беляшики уважаю.

Отправлено спустя 3 минуты 59 секунд:
Один килограмм жира, это приметно 8-9тыс калорий. Чтобы их сжечь нужно в хорошем темпе с утяжелением бегать часа четыре, а чтобы нажрать уйдет много меньше времени и усилий)

Sambo писал(а):Дрянь какая, )

Я думала сначала это ты меня так назвал))), потом поняла, ты про шоколадку))...
Ну да...дрянь...каюсь
Sambo, а тебе и беляшики можно, стройный же...
А ты вообще был толстым когда нибудь?

Отправлено спустя 5 минут 50 секунд:
Ps: по теме темы
Вообще сегодня жестко проспала ...и вот он шанс доехать...НО! решила, что п@@@@@@@@@@@м больше или меньше...какая разница...и пошла

МСК...шагайте! Погода класс, легкий минус, сочетание желтого зеленого(еще) и красного вдохновляет!
Всем хорошего дня!

Lastochka, welcome on board!
Мы всегда рады новым участникам ♡

Привет товарищам спортсменам и группе поддержки!

Отчёт по шагам:


Ддх-репорт:
Что сказать, я лоханулась: в 20:00 яблоку негде было упасть. Очередь на тренажёры, приходилось заниматься не на нужном, а на свободном. Страшно представить вавилонское столпотворение в часы-пик...
Зато я наконец-то узнала, как по-русски называются тренажёры. Сегодня сделаю табличку в Excel и распечатаю, чтобы вести отчётность наглядно. Моя изначальная таблица в тетради не подошла, кто же мог подумать, что я способна на эту авантюру с залом.
Итак, посещение №7:
~ Гиперэкстензия - 12×4, 5 кг (с блином веселее)
~ Гантели подъем стоя - 12×4, 5 кг (3 и 4 кг разобрали)
~ Жим ногами стековый - 12×4, 20 кг и 30 кг
~ Сгибание голени - 12×4, 12.5 кг
~ Приведение бедра сидя - 12×4, 20 кг (связки больше не болят, как от шпагата)
~ Универсальная станция / кроссовер (Канатики трицепс) - 12×4, 7.5 кг
~ Сгибание предплечья сидя - 12×4, 7.5 кг
~ Горизонтальная тяга (блок) - 12×4, 15 кг
~ Вертикальная тяга (блок) - 12×4, 20 кг
~ Жим сидя от груди - 10×4, 10 кг
~ Отведение бедра - 12×4, 10 кг
~ Отведение бедра сидя - 12×4, 20 кг (связки больше не болят, как от шпагата)
~ Горизонтальная тяга с упором в грудь / Гребная тяга - 12×4, 12.5 кг
~ Ягодичный мостик - 15×2 (не поняла, как настроить; дома почитала, и выяснилось, что я делала полную фигню, но никто пальцем не тыкал, так что я это переживу это).
На дорожку снова не пошла, так как к концу тренировки мне начало казаться, что лодыжка снова опухла. Это странно, она ведь наоборот за эти 2 дня отдыха сдулась наполовину. Возможно, у меня просто паранойя

Мариша писал(а):Источник цитаты тебе и беляшики можно, стройный же...
А ты вообще был толстым когда нибудь?

Максиму был почти 140, но я тренировался. Сейчас, 105-110 уже.
Когда торчал весил как-то 78.

Отправлено спустя 5 минут 33 секунды:

blazzzing писал(а):Источник цитаты Итак, посещение №7:
~ Гиперэкстензия - 12×4, 5 кг (с блином веселее)
~ Гантели подъем стоя - 12×4, 5 кг (3 и 4 кг разобрали)
~ Жим ногами стековый - 12×4, 20 кг и 30 кг
~ Сгибание голени - 12×4, 12.5 кг
~ Приведение бедра сидя - 12×4, 20 кг (связки больше не болят, как от шпагата)
~ Универсальная станция / кроссовер (Канатики трицепс) - 12×4, 7.5 кг
~ Сгибание предплечья сидя - 12×4, 7.5 кг
~ Горизонтальная тяга (блок) - 12×4, 15 кг
~ Вертикальная тяга (блок) - 12×4, 20 кг
~ Жим сидя от груди - 10×4, 10 кг
~ Отведение бедра - 12×4, 10 кг
~ Отведение бедра сидя - 12×4, 20 кг (связки больше не болят, как от шпагата)
~ Горизонтальная тяга с упором в грудь / Гребная тяга - 12×4, 12.5 кг
~ Ягодичный мостик - 15×2

Молодец конечно. Особенно радует твоя вовлеченность и тяга к знаниям в этой области. Но это много, очень много, нужно сократить нагрузку почти в двое, большие шансы перегореть имеешь.

blazzzing писал(а):Источник цитаты приходилось заниматься не на нужном, а на свободном

В этом моменте тоже порадовала, все правильно, так и нужно, стоять и ждать не за чем.

Sambo писал(а):Источник цитаты нужно сократить нагрузку

Да, я когда написала отчёт, тоже показалось, что многовато. Но в моменте просто не хочется уходить, и без некоторых упражнений тренировка кажется незавершённой ((
Хотя, конечно, я вчера там долго тусила, не каждый день есть возможность столько времени выделить.

blazzzing писал(а):Источник цитаты не хочется уходить

Тренажерка не парк развлечений, тренажеры не карусели.
Нагрузка важна, но она бесполезна и даже вредна без должного восстановления.
Когда я говорил про фулбади не имел ввиду полный задрочь.
Одно, максимум два упражнения, на те три группы, которые мы обсуждали.

Отправлено спустя 17 минут 13 секунд:
Ребята, всем привет.
Немного изменим план тренировок:

Приседания -100%3п (вы приседаете свой максимум, до отказа, но не более 50раз, между подходами отдыхаете 2-3мин, не сидеть, не лежать, ходить во время отдыха. Приседаете медленно с задержкой в нижней точке, в идеале, на одно повторение уходит до 3 сек.)
Выпады- 70%4п
Ягодичный мост-80%4п (советую свериться с ютубом, правильно ли вы выполняете)
Отжимания классические- 60%4п
Скручивание-70%3п
Планка-60сек+

Это план на два(!) занятия. Их нужно выполнить до вторника. В пн вечером будет новый план.
Ходим, отдыхаем, едим норм еду, спим 8 часов.
Всем доброго здоровья )

blazzzing, супер...!
Начинаю заражаться тренажеркой...но пока точно нет...хотя вот если б Самбо пораньше на форум зашел, можно было использовать такие


Отправлено спустя 1 минуту 42 секунды:

Sambo писал(а):Немного изменим план тренировок:

Приседания -100%3п (вы приседаете свой максимум, до отказа, но не более 50раз, между подходами отдыхаете 2-3мин, не сидеть, не лежать, ходить во время отдыха. Приседаете медленно с задержкой в нижней точке, в идеале, на одно повторение уходит до 3 сек.)
Выпады- 70%4п
Ягодичный мост-80%4п (советую свериться с ютубом, правильно ли вы выполняете)
Отжимания классические- 60%4п
Скручивание-70%3п
Планка-60сек+

Это план на два(!) занятия.)

Принято!

Добрый вечер всем! Отчёт за сегодня:
Приседания: 10×5 под.;
Альпинист:20×5 под. (моя ошибка, что я начала в быстром темпе, и практически это был бегущий альпинист... минут 10 потом просто как рыба лежала пластом на коврике. Учту, посмотрела видео внимательно);
Отжимания: 5×4 под.;
Отжимания уз.: 5×4 под.;
Пресс: 10×5 под.;
Планка: всего 30 сек., откат в изначальный норматив, сказалось ОРВИ, до сих пор есть слабость.
Шаги: