Сообщество помощи пострадавшим от наркомании

Chekhov, потому что нада ознакомится с кбжу
Белок = 4ккал
Углевод = 4 ккал
Жиры = 9 ккал

Много жиров и белков в свинине, и орешках, орахисе(бобовые)

Много углей и белка в семечки

Много белка и практически нет жиров и углей в курице и индюшек.

Чтоб мышечная масса росла, нада есть белок

Мариша писал(а):Источник цитаты .делов на 10 минут..а шагов 5000 туда 5000 обратно)))
так что попидохала я...ШАГАТЬ

PS: ну да...посчитала сегодня 5000 расстояние, так что если не соблазнюсь на что то другое, минимум будет гарантирован

Chekhov писал(а):Источник цитаты никогда не считал белки

Авторитетные организации расходятся во мнениях и рекомендуют есть от 0.75 до 1.5 грамм белка на кг веса. Я вешу 60 кг, и если съедаю в день меньше 60 грамм белка, то откровенно голодаю, при этом не важно, сколько я ем углеводов и жиров, и начинаю добирать всякой фигнёй типа нутеллы
Вообще не представляю, как ты выживаешь, и ужасно тебе завидую
Так что Nasty права:

Nasty писал(а):Источник цитаты Чтоб мышечная масса росла, нада есть белок

А ты считаешь ккал в подсолнечном масле, например? 1 грамм = 9 ккал. Если добавлять его в гарниры и овощные салаты и есть 4 порции в день, например, то выйдет 4 × 4 грамма (меньше капнуть сложно) × 9 = 144 ккал. Как в яблоке.
Или вот ещё ужас: кофе 3-в-1 из пакетика + 100 мл молока ≈ 100 ккал. Неполная чайная ложка мёда к чаю, 5 грамм = 15 ккал. Чай с мёдом 5 раз в день = уже 75 ккал. Итого 319 ккал. Это больше, чем порция макарон (90 грамм = 92 ккал) с куриной грудкой на пару (50 грамм = 82 ккал) и с сыром (20 грамм = 65 ккал), итого 239 ккал. То есть просто чашка кофе по ккал то же самое, что 90 грамм макарон, пипец!!
Воистину дьявол кроется в деталях.
Вот так я сходила с ума в старшей школе. До сих пор помню энергетическую ценность всех продуктов из своего рациона, БЖУ "правильной" еды. И кухонные весы использую всегда.

blazzzing писал(а):Источник цитаты кухонные

Да у меня целые тетради были с записями приемов пищи.
Когда готовила, блюда, я 30 минут рассчитывала потом по формулам, скока там ккал))

Nasty, а ты не начинаешь на этом излишне зацикливаться? Не бывает такого, типа, "о Господи, тут лишние 3 ккал, я должна отложить 7 рисинок"? Или "черт, перебор в 70 ккал, срочно иду бегать по лестнице"?

Отправлено спустя 2 минуты 24 секунды:
До сих пор не могу спокойно вести дневник питания, ловлю флешбеки из недоРПП-юности. И мне ещё повезло, я просто физ-рой занималась и ккал считала, а некоторые мои девчонки и фарму подключали, и на 300 ккал в день питались, и "самоочищением" занимались.

blazzzing, нет я не парюсь. Если на 20 больше. Но обычно выходило меньше. Потому что норма была высокой. Если тебе нада просто укрепить тело, а не худеть напрмер, то вообще можно просто добавить белок в рацион и не париться.
Если какае-то определенная цель, тогда нужно правильно рассчитать данные, и количество ккал тобой потребляемых. При интенсивном спорте, как у тебя в принципе сейчас. Количество ккал на похудение должно быть стока, что тебя тошнить от еды должно) ну в случае если ты питаешься не Фаст фудом)

Доброе утро всем! Вчера стало немного получше, поэтому позаниматься за пропуск в пятницу немного удалось.
Приседания: 10×5 под.;
Отжимания: 5×4 под.; обратным: 5×3 под.;
Пресс: 10×5 под.;
Выпады: 10×5 под. на обе ноги;
Мост: 10×5.;
Планка: 40 сек.
Шагов:6200. Немного не хватило до нормы, но зато 500 метров пришлось бежать как будто Олимпиаду выиграть (торопилась попасть на автобус ).
Немного переусердствовала, потянула ягодичную мышцу (во, что значит желание! Как говорится, готова ж..пу рвать на британский флаг, пардон за некультурное слово)).

Отправлено спустя 4 минуты 13 секунд:
Nasty, я тетради не веду(( хотя наверное надо бы...
Стою на днях в очереди в магазине. Впереди женщина выкладывает из корзины яблоки, рукколу, всякие штуки из темы правильного питания... смотрю в свою корзину, а там ни фига неправильно: пачка вареников, пачка пельменей, банка сметаны, упаковка крекеров, палка колбасы.... эхххх, это же мне надо как хомяку по колесу круги мотать, чтобы эти энергетические ценности как в топке сжечь!

Ребята, привет.
Третья неделя:
Приседания - 80%4п
«Альпинист»-60%5п
Отжимания -70%4п
Отжимания (узкая постановка рук) -70%4п
Скручивание(пресс) -70%3п
Планка -60сек+

Видим два новых упражнения.

Альпинист - начальная позициям положение лежа, как для отжимания или планки.
Упор на руках. Напрягли пресс, подняли правую ногу, тяните ее коленом к груди. Спина, бедра напряжены. Затем тоже самое с другой ногой. Поочередно подтягиваем колени к груди, как можно быстрее, будто бежите в гору. Минимум 15 раз на каждую ногу. Определите максимум.
Зарегистрируйтесь чтобы увидеть ссылку


Узкие отжимания - всем уже знакомые отжимания (для девочек с колен)
Руки уже плеч, ладони немного внутрь. Отжимаемся.
Девочки, кому легко дается с колен отжиматься, пробуем с ног. Уперевшись на носки. Определите максимум.

Зарегистрируйтесь чтобы увидеть ссылку

На этой недели, тренируемся четыре раза.
Это план на две тренировке, в четверг немного его изменим.

Ходим в дождь и снег )

У меня снизилась активность здесь, я не забил (надеюсь вы тоже) заболел немного.
Будут вопросы, пишите.

Sambo писал(а):Источник цитаты Третья неделя:

принято!

Sambo писал(а):Источник цитаты На этой недели, тренируемся четыре раза.

? ВСКР входит?

Отправлено спустя 23 секунды:

Sambo писал(а):Источник цитаты заболел немного

ВЫЗДОРАВЛИВАЙ!!!!

Sambo, добрый вечер!
Я завтра определюсь по своему максимуму. Сегодня пришлось много работать на улице, а потом на вторую работу. Сил уже не осталось. По шагам 9600. Забыла телефон в машине, было бы больше. Выздоравливай!

Сегодняшние шаги считаю достижением! Ибо легла под утро, весь день мутная какая то, и уже хотела забить...но вспомнила, что я в команде...

Всем физкульт-привет!

Отчёт за выходные
Шаги:
СБ 1505 - весь день сидела дома, мутила генеральную уборку, выходила только в вайлдберриз
ВС 4161 - опять же, торчала дома, приготовила офигенский суп с белыми грибами и запекла форель в духовке, вечером ездила в зал.

Ддх-репорт
Всё как обычно, небольшие вариации по тренажёрам. Но я не стала делать присед со штангой и не пошла на беговую дорожку, потому что у меня какая-то ерунда с ногой. А именно, дней 5 назад отёкли лодыжки. Насчёт левой я не уверена, правая прям сильно. Либо дело в новых кроссовках, либо вывих правой ноги. Несколько недель назад, в последний день употребления, я залипла, неудобно сидя на кровати , и у меня полностью онемела правая нога, то есть я её вообще не чувствовала. Встала как раз на правую ногу и тут же упала плашмя, даже руки не успела выставить Был вывих или нет - хз, пару дней поболело и прошло. Но вряд ли же спустя 3 недели это имеет значение?..
Короче, решила слишком ногу не нагружать, пока отёк не спадёт.
Опробовала новый тренажёр, точнее, такую штуку:

Сделала 8 × 4. Отдых между подходами был секунд 20, что очень мало, но на тренажёр была очередь, и мне было неудобно занимать его слишком долго: народ прям над душой стоял.
В отличие от занятия в пятницу сделала arm extension и shoulder press, leg curl и leg press.
На моих любимых abductor & adductor поняла, что я походу потянула мышцы в прошлый раз, как будто на шпагат пыталась сесть Наверное, завтра не буду их делать.

Всем продуктивного дня!!

Тренировки работают! 60 есть!

Это все хорошие новости

На выходных я находил немного насморка, а шаги никак.

Хз, как такой погодой разгуливать. Зимой мне вообще будет тяжело - я по холоду могу только из метро до магазина, оттуда до автобуса перебежками)

Свои приседания-отжимания сделал, всё получилось. Ща перекурю и попробую что-то ещё.

Кстати вес походу набирают ноги, я прям чувствую, что они стали толще выше колен)

Chekhov, ты можешь дома танцевать, если по шагам не добираешь

Отправлено спустя 35 секунд:
И видео нам сразу, чтоб мы тебе верили))

Nasty, никогда не танцевал) Но подёргаться иногда хочется. В одиночестве. Я себе не вижу и могу думать, что я крут. И другие не видят, чтобы это опровергнуть)