Сообщество помощи пострадавшим от наркомании

Ульяна писал(а):Источник цитаты Так-с. Осилила приседания 30*30*20
Отжимания 15*13*9

Тээк, это что ?)
Нужно определить максимум (100%)
Максимальное количество повторений в одном подходе, далее стараться придерживаться программы.
Количество повторений во всех подходах должно быть одинаковым.

Отправлено спустя 3 минуты 58 секунд:

Интересующийся писал(а):Источник цитаты отжимания и скручивания это разные упражнения?

Нет, отжимания - это отжимания от пола, с колен для девочек.
Скручивание это пресс в общем представление.
Полистайте если не лень, подробно описывал где-то на страницах.

Интересующийся писал(а):Источник цитаты Надеюсь не слиться

Мы тоже надеемся, надеемся и верим.

Отправлено спустя 49 секунд:

Анна Б. писал(а):Источник цитаты Физкульт-привет!

Ты большая молодец, очень дисциплинированная)

Sambo писал(а):Источник цитаты отжимания - это отжимания от пола, с колен для девочек.

Блин, имела ввиду скручивания и пресс. Отжимания - это отжимания))

Я почти всю тему прочитала, не сразу поняла что значат %.

Кстати, что хочу сказать, когда я стала работать много физически и похудела с 62 до 53 кг, целлюлит на бёдрах очень, очень заметно ушёл! Так что реально работает физнагрузка.

Sambo, у меня телефон сходит с ума, не цитирует выделенное, отвечу так.
Я определила максимальное количество: приседания 40/ отжимание 18, через час начала трень и «не шмогла» (

Отправлено спустя 5 минут 7 секунд:

Анна Б. писал(а):Источник цитаты Кстати, что хочу сказать, когда я стала работать много физически и похудела с 62 до 53 кг, целлюлит на бёдрах очень, очень заметно ушёл! Так что реально работает физнагрузка.

а кожа не повисла нигде ? У меня на руках подвисла чуть, делаю сухой массаж щеткой и уповаю что подтянется.

Анна Б. писал(а):Источник цитаты целлюлит на бёдрах очень, очень заметно ушёл!

Целлюлит это все таки трансжиры, насыщенные трансжиры.
Видел очень крупных девочек, с ляжками как у лошадки и идеальной, гладкой кожей.
Жрали они много (специально держали соревновательный вес) но правильно.

Ульяна, вот тоже такая проблема. Но сейчас замечаю , что провисание уходит. Мышцы по-немногу округляются, подтягиваются.

Отправлено спустя 1 минуту 34 секунды:
Sambo, ты сейчас мне систему установок собьешь))) начну до состояния кобылки с шелковистой кожей рубать))))

Сделала сегодняшнюю программу.
Приседания 18×5
С выпадами что-то пошло не так, на 3ем подходе заболело колено, хотя таким не страдаю. Посмотрю завтра видео, как правильно делать, может проблема в технике.
Ягодичный мостик +
Пресс, отжимания, обр отжимания +
Планки на 30 секунд хватило
Всё делала в том порядке как написано, с нужным количеством и повторениями.

Думаю для первого раза хватит, итак боюсь завтра не встану)))

Пропустила в теме (или забыла) почему не стоит заниматься ночью? Утром я не готова морально вставать ещё на полчаса раньше

Зарегистрируйтесь чтобы увидеть ссылку
Ахахах, мой рекорд пока не дотянул до 10ки немного.
Сегодня планировала ходить куда больше но приболела и вечер лежу. Эх

Добрый физкульт-вечер!
Приседания 8×5
Выпады 10×5
Ягод.мост 21×4
Отжимания 10×3
Обратные отжимания 5×3
Скручивания 18×3

Сделано.
Обратные отжимания очень тяжело даются((

Планка - 20 сек, сегодня больше не смогла

Зарегистрируйтесь чтобы увидеть ссылку
Sambo, я пропустила, мы так же через день занимаемся или 5×2?

Интересующийся писал(а):Источник цитаты почему не стоит заниматься ночью?

Занимайся когда удобно, но лучше с утра, до усталости )

Отправлено спустя 2 минуты 23 секунды:

Parazitka писал(а):Источник цитаты я пропустила, мы так же через день занимаемся или 5×2?

Через день, с обязательными двумя выходными подряд в конце недели.
Пн-ср-пт либо вт-чт-сб
Кому как удобно.
Десятку ходим каждый день.

Отправлено спустя 1 минуту 53 секунды:

Parazitka писал(а):Источник цитаты Обратные отжимания очень тяжело даются((

Да, сложно бывает если трицепс коловой.

blazzzing писал(а):Источник цитаты Мариша, а ты с какого района?

blazzzing, в лс

Sambo писал(а):Источник цитаты Скоро у тебя появится инструктор, в большом зале, вас никто шугать не будет

))) ...ну как только маэстро скажет, что девочка готова, то почему бы нет))

Ульяна писал(а):Источник цитаты Блин, пропустила начало марафона. Но хочу присоединиться! Примете опоздуна?

Ульяна, привееет!!! какие люди в нашем полку...классно за прибывающих...

а теперь мой физкульт отчет тык сказать...в общем то, сегодня взвесилась + 1.5 кг))) расстроилась...меня успокоили, что это норм)) мол так бывает в начале, но я то знаю, в чём причина))) ....

по спорту:
присед без утяжелителей 25х5
выпады 10х2х4
мост 20х4
отжимания 15х4 - по старой схеме, в срд 20 х3 сделаю
обратные 10х3 (тяжело)
скручивания 30х3 (не пойму пока почему не сложно, может делаю что не правильно, разберусь)
планка 1 минута, но под конец прям с мощным бл...

шаги...сегодня, кто в МСК тот знает про этот мерзкий дождь...не удержалась от соблазна доехать обратно...но как есть



ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!

Мариша писал(а):Источник цитаты Ульяна, привееет!!!

Привет,Мариша :) Рада тебя читать)
И очень рада всему этому движу, как раз начала сама заниматься, чтобы адреналин и прочие стрессовые штуки утилизировать экологичным образом, а тут такое масло-наркофорум коллективно зазожничал)

Ульяна писал(а):Источник цитаты а тут такое масло-наркофорум коллективно зазожничал)

)))
Ульяна, я уж писала, у меня друзья спортсмены и так и эдак меня поднять не могли....а тут я вдруг)...они такие : что за страсть такая тайная тебя вдохновила?)) ...я говорю: не поверите...групповуха)))(ойй в хорошем смысле этого слова)

Мариша писал(а):Источник цитаты групповуха)))(ойй в хорошем смысле этого слова)

Хорошая групповуха- хорошее дело;)
(без сексуального подтекста, я в такого рода групповухах ничего не смыслю,хорошую от плохой и не отличу:))

Всем доброй ночи!
Товарищи, какие же вы все молодцы!!!!

Ловите полуночный отчёт:
Шаги - 11312 (в кои-то веки больше 10к, ура!)


Ддх-репорт:
Сегодня тренировка заняла 1 час 10 минут. Разминка, тренажёры на все группы мышц, но с фокусом на ноги (Ladies zone - отныне моя любимая секция). Оказывается, есть тренажёр, который одновременно и abductor и adductor, нужно только режим переключить 0_о Это бомба!
Ещё очень зашли "качели" для пресса, с платформой для колен, ездящей по дуге. Опробовала несколько новых шайтан-машин, сфотографировала таблички, почитала после тренировки, как ими правильно пользоваться. Тренировку завершила эллипсом и дорожкой (10 + 10 минут).



Сегодня в даже 21-22 часа было достаточно людно, но, к сожалению, позже я не могла приехать: работа. И так поездка в спортзал занимает 2.40 от дома до дома, целое мероприятие. На момент написания поста всё ещё сижу фигачу

Отправлено спустя 8 минут 36 секунд:

Кто ты писал(а):Источник цитаты Слава психонавтам! (с)

Ура первопроходцам!