Сообщество помощи пострадавшим от наркомании

Мариша, а ты с какого района?

с утра в 11 даванул косарик шагов и поточил ножи - ощущения как будто 500 мг преги, лыбу прям тянет ) лёг в 3 ))) новый сервак линейки нештяковый ))))) полёт нормальный ))))))

blazzzing, так и есть со спортом) энергия, эндорфины))) я так желаю тебе наладить свою жизнь, и забыть про весь наркотический опыт. Слежу за тобой))

Так. Оба выходных работал, находил всего 6 и 7 тыс.
Из сообщений в теме увидел и запомнил только то, что мне надо "В выходные отдыхаем", и принял к действию, т.е. бездействию.

Сегодня всю ночь плохо спал, видел во сне какую-то чепуху, часто просыпался, с 8 утра почти без перерыва звонил телефон вперемешку с будильниками, в общем встал в 10 невыспаный и убитый.
Отжимания 4 по 16 опять не вышли. 16-16-13-11
Не нужно ли уменьшать, если не тяну?
Или фигня как раз из-за невыспанности?

Блин, пропустила начало марафона. Но хочу присоединиться! Примете опоздуна?

Chekhov писал(а):Источник цитаты Не нужно ли уменьшать, если не тяну?

Думаю, друг, все дело в восстановление. Отдыхай больше, если сил нет совсем, к тому же по понятным причинам, можно пропустить.

Отправлено спустя 55 секунд:

Ульяна писал(а):Источник цитаты начало марафона

У нас не марафон, ветка здоровья больше, никто никуда не бежит.
Пожалуйста)

я так понимаю,желательно начать с 3 упр, и не могу сообразить пока как мне догнать тех,кто никуда не бежит :) или не догонять и просто уже двигаться по описанному в теме, со сдвигом в неделю? Или начать с того что сейчас (5упр)?
В анамнезе 2 недели трень типа аэробики после длительного перерыва)

Ульяна писал(а):Источник цитаты марафона

Не люблю это слово просто и здесь оно совершенно другие ассоциации у большинства вызывает)

Ульяна писал(а):Источник цитаты начать с 3 упр

Все зависит от уровня физической подготовки, определи максимум в трех движениях для начала.
Вообще, вторая неделя не сложная, можно первую пропустить.

Отправлено спустя 12 минут 19 секунд:

Ульяна писал(а):Источник цитаты начать с того что сейчас (5упр)?

Начинай с 5 упр.
Про ходьбу не забывай )

Sambo, благодарю.
Про марафон -это точно:)
Обойдемся без него)

blazzzing писал(а):Источник цитаты Превед, спортсмены!

Отчёты от самого пунктуального человека форума:
Вчера нашагала 8375 (это с вычетом шагов до полуночи), сегодня 4816 (без учёта беговой дорожки).
Вчера эмпирически было установлено, что мой телефон считает шаги некорректно. Подозрения были уже давно, но я посчитала и выяснила, что ≈20% шагов он не видит вообще, а иногда после остановки не снимает автопаузу и начинает отсчёт только после следующей остановки и старта. Так что я уже присматриваю себе очередной фитнес-браслет (предыдущие пали смертью храбрых: один спас моё запястье от камнепада в Хибинах, второй был под лизером утоплен в Оке ). Плюс надо контролировать пульс всё время, а не вручную: после 5 минут дорожки ЧСС у меня было на 40% выше, чем у Sambo.

А ещё я поздно вечером сгоняла в ддх на Щукинской. Потом еле вышла из ТЦ: главный вход был уже закрыт, а охранник вообще предложил мне остаться с ночёвкой

Зал на Щукинской просто великолепен: 3 этажа, всё в неоне и зеркалах, атмосфера праздника. Я сделала разминку, позанималась с гантелями и на 10 тренажёрах на разные группы мышц (abductor и adductor - мои фавориты). Немного потупила, конечно, но, спасибо Рустаму, не с самими тренажёрами, а с тем, чтобы найти их в незнакомом зале и потом отрегулировать под свой рост. Зато по канату я залезла с высокомерным видом, компенсировала, так сказать (и даже почти не обожгла ноги) Финальным аккордом была беговая дорожка:
IMG_20231016_012200_578.jpg

Опять нафлудила, но одну вещь не могу не отметить. Это психологический эффект тренировки. Сегодня у меня был настолько тяжёлый день, что я даже никаких эпитетов подбирать не буду, просто поверьте на слово, очень тяжёлый. А из зала я вышла с таким ощущением, будто я энергию там не трачу, а получаю.
IMG_20231016_014704_415.jpg

В общем, друзья, citius, altius, fortis!

Слава психонавтам! (с)

Так-с. Осилила приседания 30*30*20
Отжимания 15*13*9
Скручивания 30*3
Планка 1 мин
Сделала свой пилатесный комплекс и комплекс упр для рук с гантелями.
Шаги не считала, гулять в ливень и ветер идти не хочу. С утреннего похода в магаз 3500. Далее жила без передвижений телефона и без браслета (поставила на зарядку,долго не носила, завтра надену)
Завтра буду приседать по 25 раз и отжиматься по 12, явно не тяну пока равное количество в повторах. Выносливость хромает.

Физкульт-привет!
Вчера филонила по-полной. Отсыпалась. Но это на пользу пошло, с утра бодрая.
Отчёт за сегодня:
Приседания: 10×5 под.;
Отжимания: 5×4 под; обратным: 5×3 под.;
Пресс: 8×4 (в среду добавлю , буду 10×5под.);
Выпады: 10×5;
Мост: 10×4 под. (в среду добавлю 10×5);
Планка: 30,9 сек.
Шаги: скриншот прилагаю

Анна Б., ты в домашних условиях делаешь обратные ? На что опираешься, если да ?

Привет спортсменам. Возьмете к себе? Не хватает мотивации заниматься одной, а ходить куда-то не хватает времени.
О себе
Возраст 35
Рост 163
Вес 58

100%
Приседания 40
Отжимания 5
Ягодичный мостик 30
Обр отжимания 15
Пресс 12
Выпады 15

Не поняла до конца, отжимания и скручивания это разные упражнения? Буду делать обычный пресс пока, в мае была операция на мышцах передней брюшной стенки и всё это время нагружать пресс было запрещено. Теперь страшно начинать)))

Надеюсь не слиться. Физкультпривет ;biggrin

Отправлено спустя 3 минуты 30 секунд:
Зарегистрируйтесь чтобы увидеть ссылку

Да, я в домашних условиях. Спиной к дивану и руками отжимаюсь.
Что то типо как на картинке, но я от дивана, стулья хлипкие)))