Сообщество помощи пострадавшим от наркомании

Fleur de lis, ну давай, начинай, не уверена, мне не нужны... ссыкло! Встать в строй!

Chekhov, а что начинать? И как делиться результатом?

Степанида, я тоже про это подумала))) осподииии, какие мы с тобой ещё дамы-то! Огонь, огнище!!!!

Fleur de lis, мы - честные и ответственные, друг друга не обманываем.
Давай, кароч придумывай, что тебе накачать, или скачать, пока тренер добрый и счета не выписывает, а там разберёмся.

Анна Б. писал(а):Источник цитаты а что начинать? И как делиться результатом?

Для начала всем нужно определиться с целью. Похудеть, набрать, укрепить мышцы тела.
Затем каждому нужно изучить себя. На что вы способны на сегодня. Предлагаю самые простые движения.
Приседания
Отжимания (для девочек с колен)
Скручивание на пресс
Ходьба (количество шагов, считает любой смартфон или браслет)
По каждому нужно определить максимум, кроме ходьбы, здесь будем отталкиваться от 10тыс шагов в среднем темпе 3-5 км в час индикатором служит дыхание, ходим так, чтобы в процессе можно было говорить.
Когда все параметры будут известны, можно начать заниматься.
Делиться результатом, ну здесь верим на слово. По шагам можно скрины.

Sambo, шаги считаем за весь день или за заход?

По идее надо фотки до и после. Особенно Чехову

Отправлено спустя 1 минуту 46 секунд:

Chekhov писал(а):Источник цитаты что тебе накачать, или скачать, пока тренер добрый и счета не

Скачать животик и накачать все равномерно!

Parazitka писал(а):Источник цитаты шаги считаем за весь день или за заход?

За день конечно.

Fleur de lis писал(а):Источник цитаты По идее надо фотки до и после. Особенно Чехову

Chekhov, Зарегистрируйтесь чтобы увидеть ссылку
Не благодари

Fleur de lis писал(а):Источник цитаты Скачать животик

Локальное жиросжигание- миф, либо липосакция

Отправлено спустя 1 минуту 43 секунды:

Fleur de lis писал(а):Источник цитаты накачать все равномерно!

Накачать для женщины тоже миф, либо стероиды. Можно создать тонус и незначительный рельеф.

Sambo писал(а):Источник цитаты Локальное жиросжигание- миф, либо липосакция

Именно так мне все тренеры и говорили. Жира не так много чтобы делать липосакцию просто хочется чтоб было поплоще) а вот тонус это пожалуй надо, когда занималась спина вобще не болела а как забрасываю то начинает болеть.

В итоге, нам нужно понимать максимум каждого.
Максимальное количество повторений в каждом движение, их напомню у нас для начал три, присед, отжимания, скручивания. Ваш максимум есть -100%
Буду писать для всех, в процентах.
Например, первая неделя:
Ж- присед -70%, 4 подхода
Отжимания -60%, …
Скручивание-80%, …
М- …
Занимаемся через день, утром, до еды, но после питья.
Нас интересует прогресс за месяц, т.е. в конце месяца, снова нужно будет определить максимум.
Ходьба по умолчанию, ежедневно, в снег и дождь. При условии отсутствия заболеваний, вирусных, либо обострившихся хронических.

Моя цель не похудеть, а улучшить мышечный тонус. Не до состояния брутальности, но и не чтобы как кисель быть. По параметрам. Возраст через 27 дней стукнет 44, рост 158, вес 53 (колеблется в пределах 1 кг). Телосложение нормальное, всё пропорционально. Ем всё, диет не соблюдаю.
Сегодня - приседаний 1 подоход по 10 до работы, во время работы ещё наверное 20, плюс наклоны вперёд и вбок наверное тоже раз 20.
Единственное, что по утрам я точно не смогу выполнять упражнения. Встаю я в 6.20, ложусь спать где-то в 00.30. Рабочий день с учётом 2 работы примерно 12-13 часов. Без учёта дороги.

Анна Б. писал(а):Источник цитаты Единственное, что по утрам я точно не смогу

Значит когда сможешь, сейчас народ определится. Я куплю блокнот и попрем.
В идеале к третьему месяцу у нас будет 5-6 упражнений, все домашние. Максимум что потребуется купить резинки, они не дорогие, какие брать скажу.

Sambo, спасибо огромное, программа выглядит и солидно, и в то же время не пугает!

Sambo писал(а):Источник цитаты Занимаемся через день, утром, до еды,

Подскажи, пожалуйста, а почему нельзя заниматься вечером? У меня просто утро никогда не бывает добрым, в офис стабильно приползаю с опозданием на час (и сижу потом до ночи, ага ), а если работаю удалённо, то просыпаюсь за 15 минут до первого совещания

Так что я планировала заниматься вечерами, в 20-22.

Отправлено спустя 1 минуту 7 секунд:
blazzzing, ой, прошу прощения, не заметила, что вечером тоже ОК.